[...] Już dwa pierwsze ćwiczenia zabiły mi plecy %-) bic mam słaby jak barszcz. W sumie nawet była moc tak w ogolnym rozrachunku :P zaczełam znowu ćwiczyc z muza w sluchawkach. + brzuch sit upsy na skosie 3*20 ab wheel 3*12 DObry trening, siła :D /-)_ Szama 1.omlet kokosowy z pomarańcza i bananem, czeko gorzka i mleko kokosowe pomiedzy sok z buraka [...]
[...] i wychodzą rewelacyjne, jak piernik :D 8-):-D Tak więc w czwartek był spacer i sauna oraz wyjście na stejka \-) miski niedojadlam. Piątek Miska OK trening Klatka, ręce i brzuch 1a.Wyciskanie hantli na skosie 4*12 16kg/17,5kh/18kg/18kg 1b.Krzyzowanie linek wyciagu 4*15 3szt (probowalam dołozyć, ale nie idzie ruszyć %-), wiec dodalam [...]
[...] podchywt 4*4 4/4/4/5 3.wiosłowanie pół sztangą 4*12 +25kg 4.MC 4*8 70/80/80/80 *nie szalałam dziś, plecy bolały mnie po wczorajszym dniu 5.Przyciąganie drążka do brzucha 4*12 25/30/35/35 6.Ściąganie sznura do karku 4*15 40 7.Spięcia brzucha - unoszenie przeciwnej ręki i nogi 4*12 na stronę trening ok brzuch wszedł b. dobrze z [...]
[...] :-) miło mi czytać, to co piszecie :-) po nogach to widzę różnicę chociażby od zeszłego lata na pewno poprawiłam w ostatnim czasie pośladki, dwugłowe i bareczki pogorszyłam brzuch XD i ogólnie BF w górę Teti tak to wyszło co o tym myślisz? delikatna hipoglikemia wjechała w sumie ale wydaje mi się, że wyniki są raczej ok jedzenie było na zimno [...]
W choóóój :-D patrzcie jak powinien wyglądac brzuch zima grubasy :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89ef8e881d834b9cb82fbc87f8619cd7.JPG Zmieniony przez - Strecho w dniu 2013-02-06 19:06:12
[...] (2 z pomocą) -wyciskanie sztangi płasko 60kgx12p/70kgx10p/65kgx10p/60kgx10p -wyciskanie sztangielek skos w dół 27kgx12p/27kgx10p/34kgx10p/37kgx8p -rozpiętki skos góra 2x + brzuch + 10 minut aerobów (po wczorajszych nogach nie miałem sił nic więcej wykręcić) Dzisiejszy ostatni posiłek i jutrzejsze śniadanko. [...]
[...] najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi siatkówki 4x w tygodniu, siłownia 3x w tygodniu + orbitrek 3x w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
U mnie na razie tak brzuch wygląda, ale to jeszcze daleki obraz do którego dążę. W dodatku wciąż widoczna oponka :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0677449c9863432288b941ea25868d7c.jpg
[...] 66kg - Uginanie na biceps siedzac 3x8(na strone) 12kg hantle - Kolko z kolan 3x5 - Wykroki z workiem na plecach 4x8 (na strone) 30kg Po kolku jeszcze jakies wygibasy na brzuch - ladnie popracowal. Udalo sie mysli troche uciszyc, musze wyluzowac, bo moj poziom stresu przekracza wszelkie normy ostatnio. Sciaganie drazka takim uchwytem, jest [...]
Dzisiejszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 17kg 15powt 2 seria 21kg 12powt 3 seria drop set 25kg,21kg,17kg 12,6,6powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 21kg 12powt 2 seria 25kg 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 1 seria 29kg 15powt 2 seria 33kg 12powt [...]
Dzisiaj trenowałem barki,tricepsy i brzuch.Pierwsza cząsc treningu,kolejne wkrotce: https://www.youtube.com/watch?v=o6NoTF9Pgj0&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw zawsze do oporu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aedcd20a028240499907b00226178661.JPG
[...] trenowal podobnie ja tą metodę trochę dopasowalem pod siebie.Robie nieco więcej powtórzen w cwiczeniach izolowanych (12-15) Dzisiaj odpoczywam.Wczoraj trenowalem ramiona i brzuch uginanie z hantlami na skosnej ławce 1 seria 17kg 15powt 2 seria 25kg 10powt 3 seria 33kg 8powt uginania młotkowe 1 seria 29kg 10powt 2 seria 33kg 10powt izolowane [...]
[...] na 100proc mam lepiej pocięte nogi.Trudno tak oceniac,wszystko i tak zależy od tego jak wypadnę w porównaniach z innymi zawodnikami na scenie. Dzisiaj potrenooałem ręce i brzuch izolowane uginanie z hantlą 2 serie po 10-12powt uginanie jednorącz na wyciągu(lina) 2 serie po 12powt uginanie z hantlami w siadzie 1 seria 10powt 2 seria 8powt [...]